Твій сонник !

Навчитеся контролювати свій страх і використовувати його енергію в своїх цілях. Страх є незмінним супутником більшості людей, особливо в сучасних міських умовах, де насильство і протистояння один до одного увійшли в норму. З усіх емоцій, які тільки в змозі відчувати людина, найкраще ми знайомі зі страхом, тому що саме страх робить на нас найбільший вплив.

Життя без страху практично неможлива для багатьох людей; адже страх — невід’ємна частина нашого життя. Це така ж невід’ємна частина нашого повсякденного життя, як і інші емоції, і тому намагатися позбавити себе від страху марно.

МИ ЗМУШЕНІ ВИЗНАТИ — СТРАХ НІКУДИ НЕ ПІДЕ!

Страх нам дуже потрібен, він різними реакціями служить для підтримання особистої і колективної виживаності. Страх — це реакція на емоцію, яку можна навчитися контролювати, щоб використати свою перевагу, замість того щоб дозволяти цієї сильної емоції чинити на вас негативну дію. Насправді страх — потужне зброю, яке допоможе вам вижити в екстремальній ситуації якщо ви докладете певних зусиль, щоб оволодіти ним, і навчитеся направляти свою енергію в позитивне русло.

Того, як це зробити, і присвячена дана стаття. З неї ви дізнаєтеся, як перетворити емоцію, яку більшість людей вважають негативною, потужне невидиму зброю, яке здатне багаторазово збільшити ваші можливості в небезпечній ситуації. Для початку спробуємо розібратися, що таке страх, і чому він робить на нас такий вплив.

ЩО ТАКЕ СТРАХ?

Давайте візьмемо за основу в якості відправної точки наступне визначення: “Страх — це емоційне переживання, відчуття тривоги, яке відчуває людина при можливій або явної небезпеки, що насувається”.

Коли мозок відчуває небезпеку, він викидає адреналін, який в свою чергу викликає так звану реакцію “бий або біжи”.

Це величезний викид адреналіну, який можна відчути в подложечной області. Він змушує нас так чи інакше реагувати на сприйману небезпека: або залишитися і нападати(бей), або рятуватися втечею (беги). Є ще звичайно: замри, срыгни, але проблема полягає в тому, що часто ця реакція приводить людину в ступор.

Ви стоїте, як укопаний, і не в змозі зрушити з місця або прийняти чіткі рішення щодо того, що робити далі. Ось чому так багато людей бачать страх в негативному ключі — він негативно позначається на їх стані, а в прямому вигляді повинен захищати.

ОСЬ ДЕЯКІ ДІЇ у ВІДПОВІДЬ ОРГАНІЗМУ НА РЕАКЦІЮ СТРАХУ:

ОЧІ

Зіниці розширюються, світла потрапляє більше. Це дозволяє вам бути більш пильними та обізнаними в ситуації. Деякі люди відчувають дивне відчуття нереальності того, що відбувається, як ніби їх насправді не існує.

РОТ І ГОРЛО

Порожнину рота пересихає так, що травні соки не досягають шлунка. Енергія тіла при цьому зберігається. М’язи в горлі стають напруженими, тому вам стає важко ковтати. Це призводить до відчуття грудки в горлі.

СЕРЦЕ

Серце б’ється швидше: йому потрібно перегнати кров і кисень по всьому тілу. В результаті — серцебиття або душевні хвилювання. Кров’яний тиск також збільшується.

КОЛІНА

З-за занадто великої кількості адреналіну коліна стають знерухомленими, кров приливає до кінцівок; ви відчуваєте слабкість у колінах.

СЕЧОВИЙ МІХУР І КИШЕЧНИК

М’язи сечового міхура і кишечника розслабляються настільки, що з’являється бажання сходити в туалет, щоб полегшити наш організм для більш швидких дій.

ПАЛЬЦІ РУК І НІГ

Відчувається поколювання в пальцях рук і ніг, оскільки вони не отримують достатньо крові.

ПЕЧІНКА

Вуглеводні запаси глікогену певращаются в глюкозу для збільшення енергії.

ШЛУНОК

Різке скорочення травних соків слини призводить до утворення кислоти, що доставляє дискомфорт шлунка.

НАДНИРНИКИ

У них виробляється гормон адреналіну.

ПОТОВІ ЗАЛОЗИ

Тіло перегрівається за рахунок збільшення швидкості обміну речовин, тому потові залози виробляють велику кількість поту, щоб допомогти охолодити тіло.

ЛЕГЕНІ

Дихання частішає, щоб більше кисню могло потрапити в організм.

ШКІРА

Шкіра блідне внаслідок відпливу крові. Це самий основний інстинкт організму для захисту від заподіяння болю.

МОЗОК

Мозок визначає реакцію “боротьби або втечі”, готуючи організм до того, щоб протистояти або бігти.

Тим не менш страх робить на вас негативну дію тільки тоді, коли ви це дозволяєте йому. Викидаючи в кров така кількість адреналіну з надниркової залози, ваш організм дійсно хоче вам допомогти. За короткий проміжок часу все ваше тіло стає подібно турбореактивному двигуну, готового до дії. Ви будете відчувати себе сильніше, швидше, у вас знизиться чутливість до болю, що дозволить вам краще протистояти насильницьких дій.

Отже, якщо реакція по типу “бий або біжи” корисна для нас в екстремальних ситуаціях, то чому багато хто розглядає її з негативної точки зору? Тому що люди не готують себе правильно реагувати в разі виникнення таких ситуацій та у кінцевому підсумку піддаються паніці.

Вважається,що до виникнення афекту (ступору) привертає будь-яка екстремальна або нестандартна ситуація, в якій людина для порятунку свого життя повинен діяти, але в той же час він не знає, як діяти.

Наприклад: два подорожнього, один з яких, знаючи про небезпеку на дорозі, заздалегідь готується, озброюється. Він може хвилюватися шляху, але при зустрічі з небезпечною ситуацією у нього не виникає стану афекту, так як він готовий до адекватного реагування. Зовсім інакше поводиться другий подорожній, що не знає про небезпеку. При нападі у нього може виникнути стан афекту, так як він не готовий адекватно діяти в цій ситуації, або витворить таке, що ніхто не зможе передбачити.

Як бачимо, однією з причин розвитку афекту є непідготовленість до дій у непередбачених ситуаціях. Це викликано тим, що ми просто приймаємо адреналін за страх. У підсумку вся необходимаяэнергия йде, і людина завмирає в заціпенінні перед обличчям нової небезпеки. Наш організм по-різному може виробляти адреналін в залежності від обставин. Двома найбільш важливими способами є повільний і швидкий викид адреналіну.

Повільний викид відбувається тоді, коли ви знаходитесь в передчутті протистояння з чим-небудь.

Організм може виробляти адреналін дуже повільно, іноді протягом декількох місяців, в результаті чого ви відчуваєте постійне почуття тривоги або страху. Це може відбуватися, наприклад, перед якимось важливим для вас подією — майбутнім іспитом, розлученням з чоловіком, атестацією на роботі і т. д.

Миттєвий або швидкий викид відбувається у разі, якщо ви нічого не очікуєте, або коли ситуація розвивається несподівано швидко. Часто це почуття виявляється настільки сильним, що людина застигає на місці, оскільки бере випробовуване відчуття за справжній страх.

У той же час існує і вторинний викид адреналіну, який відбувається тоді, коли щось іде не за планом, і ви починаєте уявляти наслідки ситуації. І тут ваш організм намагається вам допомогти не піддатися страху.

Чим раніше ви навчитеся розпізнавати і вживати реакцію “бий або біжи” як ваше засіб допомоги, тим раніше ви зможете розпочати роботу над своїм страхом.

ЯК ПРОТИСТОЯТИ СВОЇМ СТРАХАМ?

Першим кроком у протистоянні страхам є чесність із самим собою. Вам дійсно потрібно зазирнути всередину себе і вирішити, які ж ваші реальні страхи і звідки, на вашу думку, вони виникли.

Багато людей ніколи не проходять цей початковий етап, бо часто приходять до утруднення або бояться визнати свої передбачувані недоліки. Можливо, вони вважають слабкістю визнавати ті речі, які здаються їм недостатньо серйозними.

Так чи інакше, ми всі боїмося такого самоаналізу. Визнаючи свої страхи, ви робите головний крок у правильному напрямку для боротьби з ними.Багато людей говорять самі собі — “це не те, чого я боюся, це просто те, що я не хочу чи не люблю робити”.

СКІЛЬКИ РАЗІВ ВИ ГОВОРИЛИ ЦЮ ФРАЗУ САМОМУ СОБІ ТА ІНШИМ?

Але якщо ви будете чесні перед самим собою, то швидко зрозумієте, що це лише відмовка, щоб уникнути будь-яких дій для управління енергією страху і набуття контролю над нею. Отже, ми повинні бути чесними перед собою, якщо ми хочемо подолати наші страхи і надати собі шанс розкрити весь свій потенціал. Хорошим способом для початку такої роботи буде складання списку страхів.

СПИСОК СТРАХІВ

Для початку візьміть аркуш паперу і напишіть всі страхи, які, можливо, у вас є. Пам’ятайте, будьте чесні з собою! Ніхто, крім вас, не побачить цього списку, тому немає ніякого сенсу брехати самому собі.

Якщо ви, наприклад, боїтеся отримати або нанести удар в обличчя, запишіть це. Якщо боїтесь зустрічі з противником, озброєним ножем, це теж слід записати. І так далі. Просто будьте чесними, щоб зрозуміти, що це єдиний шанс допомогти собі. Після складання такого списку, вам необхідно вирішити, з чого почати. Першим бажано вибрати ваш найменший страх, з яким буде легко впоратися.

Маючи страхи таким чином, ви будете з легкістю долати їх один за іншим. І до того часу, коли ви доберетеся до самого великого страху, у вас буде достатньо впевненості і сили волі, щоб з ним справитися.

Одним із способів роботи зі списком страхів є наступне вправу. Ви ставите свій найменший страх у підстави уявного дерева страхів, а найбільший страх — на його вершину, і таким чином вибудовуєте ієрархію від меншого до більшого. Потім ви починаєте з самого малого страху “прокладати собі шлях нагору”. Цей метод сприяє сталому прогресу і зростання впевненості з плином часу. Наступний ваш крок — впоратися з цим самим першим страхом.

ВПЛИВ СТРАХУ

Щоб подолати будь-страх, ви повинні бути готові зіштовхнутися з ним лицем до лиця. На жаль, ніякого іншого способу це зробити не існує. Ви не можете цього уникнути, якщо дійсно хочете його побороти. Тому почніть з найменшого страху, яким би він не був. Робота зі своїм страхом — це не просто можливість бути чесним з самим собою, але і спосіб не дозволяти адреналіну повільно отруювати ваше життя протягом довгого часу. Якщо ви дійсно хочете добитися успіхів в освоєнні особистої техніки безпеки, ви повинні докласти всі зусилля, щоб подолати бар’єри, які не дають вам це зробити. Як говориться — “бійся, але роби”.

протягом багатьох років ми привчили себе до того, що страх — це щось, що нас гальмує і не дає робити те, що ми хочемо. Однак, навпаки, страх існує для того, щоб допомогти нам у здійсненні бажаного, т. к. він готує наше тіло і мозок до рішучих дій. Це особливо очевидно в ситуаціях самооборони, коли ми думаємо, що відчуваємо страх, тоді як насправді це всього лише процес підготовки нашого організму до того, щоб допомогти нам розібратися з ситуацією більш ефективно. Для людей, які пройшли спеціальну підготовку, викид адреналіну не є чимось надприродним. Вони знають, що це просто енергія, необхідна, щоб впоратися з небезпечною ситуацією.

Ви повинні дивитися на страх таким же чином. Навчіться розпізнавати свої страхи, а коли зустрінетеся з ними — використовуйте їх як перевага. Не думайте про страх як про страх, думайте про нього як про супер-паливі, спонукує вас до дії. Чому ви повинні боятися, коли у вашому розпорядженні такі потужні ресурси?

Предыдущая

Следующая