Твій сонник !

чи Помічали ви, що ваш розум невгамовно перестрибує з одного предмета на інший? Є у вас проблеми з фокусуванням на чомусь одному протягом декількох хвилин? Чи страждаєте ви від того, що у вас накопичилася купа напівготових проектів на роботі, дюжина нереалізованих ідей в мозку, і, отже, маса жалю про те, до чого це все призвело, і про своє життя в цілому? Якщо так, то що вам треба зробити, щоб це виправити?

Якщо ви прийшли в спортзал і спробували піднімати тяжкості, в результаті чого з’ясували, що ваші руки і ноги поки занадто слабкі для цього, вам потрібно буде почати виконувати програму щотижневих вправ для зміцнення м’язів. Ваш мозок теж є свого роду м’язом. І точно так само, як м’язи вашого тіла, ваш мозок потребує щотижневих вправах, підвищують силу вашої концентрації.

Кілька таких цікавих вправ можна знайти в книзі 1918 року «Сила концентрації» американського автора Вільяма Аткінсона, яку він написав під псевдонімом Терон Дюмон. Незважаючи на те, що деякі вправи можуть здатися вам кілька дурними, і при їх виконанні ви можете виглядати як божевільний людина, сила концентрації буде поступово збільшуватися. Використовуйте цей посібник, щоб посилити свій мозок або отримати натхнення для придумування власних вправ по підвищенню концентрації.

ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ НА РОЗВИТОК КОНЦЕНТРАЦІЇ

Коли промені сонця сфокусовані на предмет за допомогою лінзи, вони дають набагато більше тепла, ніж розсіяні промені від того ж джерела. Те ж саме справедливо відносно уваги. Якщо ваша увага розсіяно, ви отримаєте тільки ординарні результати. Але зосередьте його на чомусь одному, і ви отримаєте чудові результати. Коли ви фокусуєте увагу на цілі кожної вашої дії, свідомо чи несвідомо, ви виключаєте зі свідомості все непотрібне. В результаті, ви генеруєте силу, яка принесе вам те, що ви хочете.

Фокусуючи думка, ви збільшуєте її силу. Вправи, які наведені нижче, можуть видатися нудними і монотонними — але вони корисні. Якщо ви будете наполегливі, ви переконаєтеся, що вони володіють цінністю і збільшують вашу здатність до концентрації.

Спочатку вам буде потрібно натренувати тіло, щоб воно корилися командам розуму. Я також закликаю вас навчитися свідомо контролювати рухи своїх м’язів. Ось вправа, яка допоможе вам розвинути такий контроль.

ВПРАВА 1: СПОКІЙНЕ СИДІННЯ В КРІСЛІ

Сядьте в зручне крісло. Будьте настільки спокійні, наскільки можливо. Спочатку це буде не так легко, як може здатися. Вам потрібно зосередити увагу на тому, щоб сидіти спокійно. Спостерігайте за тим, щоб не робити спонтанних рухів своїми м’язами. За допомогою невеликої практики ви переконаєтеся, що можете сидіти спокійно, не рухаючи м’язами, приблизно п’ятнадцять хвилин. Спочатку я рекомендую сидіти з розслабленим тілом п’ять хвилин. Якщо ви можете залишатися абсолютно спокійними все це час, збільшуйте проміжок до десяти, а потім до п’ятнадцяти хвилин. Вправляйтеся стільки, скільки необхідно. Але ніколи не напружуйтеся в спробах залишатися спокійними. Ви повинні бути повністю розслабленими. Звичка до розслаблення дуже корисна.

ВПРАВА 2: ФІКСУВАННЯ ПОГЛЯДУ НА ПАЛЬЦЯХ

Сядьте в кріслі. Підніміть голову, шию тримайте прямо, розправте плечі. Підніміть праву руку, щоб вона була врівень з вашим плечем і вказувала направо. Поверніть голову, рухаючи тільки шиєю, і зафіксуйте погляд на пальцях. Тримайте руку повністю нерухомою одну хвилину. Виконайте те ж саме вправу з лівою рукою. Коли ви навчитеся тримати руку абсолютно нерухомо, збільшуйте час до п’яти хвилин. Витягаючи руку, тримайте її долонями вниз, тому що це положення найбільш легке. Якщо вам вдасться зафіксувати очі на кінчиках пальців, ви зможете сказати, що ваша рука абсолютно спокійна.

ВПРАВА 3: ФІКСУВАННЯ ПОГЛЯДУ НА СКЛЯНЦІ З ВОДОЮ

Наповніть водою невеликий стакан. Візьміть цей стакан своїми пальцями, і тримайте його прямо перед собою. Зосередьтеся на склянці і намагайтеся тримати його так спокійно, щоб не було помітно ніяких рухів води. Почніть з однієї хвилини, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин. Виконуйте цю вправу спочатку однією, потім іншою рукою.

ВПРАВА 4: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА СТИСНЕННІ І РАЗЖАТИИ КУЛАКОВ

Присуньте стілець до столу. Покладіть на стіл свої руки і стисніть їх у кулаки, поклавши на стіл тильною стороною. Нехай великий палець лежить на поверхні інших пальців. Зараз, зосередивши увагу на вказівному пальці, повільно випрямляйте його. Спостерігайте за цим дією так, як якщо б воно мало величезну важливість. Потім, повільно випрямляйте наступні пальці. Після цього повторіть процес у зворотному порядку. Спочатку затискайте один палець, потім інший — поки у вас не залишиться стиснутий кулак і великий палець, який лежить поверх інших. Виконайте те ж вправу з лівою рукою. Робіть його то правою, то лівою рукою почергово — поки ви не виконаєте його по п’ять разів з кожною рукою. Через кілька днів, ви можете збільшити кількість повторів до десяти разів.

Є ймовірність, що виконуючи ці вправи, ви відчуєте втому. Але вам важливо практикувати ці монотонні вправи, щоб з їх допомогою розвивати увагу. Вправи також допоможуть вам контролювати рухи м’язів. Увага має бути зосереджена на кожному русі руки. Якщо не концентрувати увагу, вправи втратять свою цінність.

ВПРАВА 5: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА ПОСИЛЕННІ НЮХУ

Коли ви прогулюєтеся або проходите повз клумби, концентруйтеся на запахи квітів і рослин. Постарайтеся розрізнити як можна більше запахів. Потім, постарайтеся вибрати один конкретний запах, і зосередитися тільки на ньому. Ви помітите, наскільки посилиться ваше почуття нюху. Вміння розрізняти зажадає від вас повної уваги. Розвиваючи нюх, ви будете повинні викинути з голови всі думки, крім думки про запах. Ви також повинні будете викинути думки про всі запахи крім того, на якій концентруєтеся.

Ви знайдете безліч можливостей для вправ на розвиток нюху. Перебуваючи на свіжому повітрі, чуйно принюхуйтесь до всіх запахів. Ви переконаєтеся в тому, що повітря переповнене різними ароматами — але нехай ваша концентрація на одному з них буде такою інтенсивною, що і після багатьох років вибраний аромат буде нагадувати вам обставини цієї вправи.

Мета цих вправ — розвинути зосереджене увагу. Ви переконаєтеся, що за допомогою практики можете контролювати розум і направляти думки — точно так само, як ви направляєте руху власної руки.

УПРАЖНЕНИЕ6: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА ВНУТРІШНІХ ПРОЦЕСАХ

Лягайте і повністю розслабте м’язи. Зосередьтеся на битті серця, не звертаючи увагу ні на що інше. Думайте про те, як цей чудовий орган перекачує кров, доставляючи її в кожен орган вашого тіла. Спробуйте уявити, як кров виходить з цього великого резервуара і надходить прямо до кінчиків ваших ніг. Уявляйте, як інший потік йде до рук і кінчиків ваших пальців. Через якийсь час ви зможете дійсно відчути, як кров проходить через ваш організм.

ВПРАВА 7: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА СНІ

Так званий «водний метод простий, але дуже ефективний. Він призначений для людей, які хочуть заснути. Поставте склянку з чистою водою на стіл в ту кімнату, де ви спите. Сядьте в крісло поруч зі столом і дивіться на склянку води. Думайте про те, наскільки він спокійний. Потім, уявіть, як ви входите в цей спокійний стан. Через короткий час ви помітите, що ваші нерви заспокоюються, і вас починає хилити в сон. Іноді для того, щоб заснути, потрібно представляти себе сонними. Деяким людям вдалося перемогти безсоння за рахунок того, що вони представляли себе неживим предметом, наприклад, порожнім колодою в глибинах холодного і спокійного лісу.

Страждають від безсоння люди можуть особисто переконатися в тому, що ці вправи, заспокоюють нерви, дуже ефективні. Тримайтеся у своєму розумі думки, що засипати нескладно. Усуньте всякий страх перед безсонням. Практикуйте ці вправи, і у вас вийде заснути.

ВПРАВА 8: РОЗМОВА ПЕРЕД ДЗЕРКАЛОМ

Зробіть на вашому дзеркалі дві позначки, врівень з вашими очима. Вважайте, що це — два очі іншої людини, які дивляться на вас. Спочатку ви будете трохи моргати. Не рухайте головою, стійте прямо. Зосередьте всі думки на те, щоб підтримувати голову спокійною. Не дозволяйте іншим думкам входити у ваш розум. Тримаючи голову прямо, залишаючись спокійними в очах і тілі, думайте про те, що ви виглядаєте як надійний чоловік або надійна жінка — як людина, якій кожен може довіряти.

Стоячи перед дзеркалом, дихайте глибоко. Нехай у кімнаті буде багато свіжого повітря — так, щоб ви немов купались в ньому. Як тільки повітря проникає в кожну клітину тіла, ваша боязкість зникне. Її замінять спокій та сила.

Людина з позою справжнього чоловіка, який вміє контролювати м’язи обличчя і очей, завжди буде залучати до себе увагу. Розмовляючи, він буде справляти гарне враження на всіх, з ким вступає в контакт. Він придбає почуття спокою і сили, яке змусить будь-яку опозицію відступити назад.

Буде достатньо щодня виконувати цю вправу три хвилини.

ВПРАВА 9: СХІДНИЙ СПОСІБ КОНЦЕНТРАЦІЇ

Сядьте в крісло. Тримайте спину прямо. Затисніть одним пальцем праву ніздрю. Зробіть глибокий повільний вдих — настільки повільний, щоб ви могли порахувати до десяти — і потім видихніть через праву ніздрю, також рахуючи до десяти. Повторіть цю вправу з іншою ніздрею. Його треба виконати не менше двадцяти разів за один присід.

ВПРАВА 10: КОНТРОЛЬ НАД БАЖАННЯМИ

Бажання найважче піддаються контролю. Саме тому, вправи з бажаннями володіють великою цінністю. Навчившись контролювати бажання, ви чудесним чином зміцніть свою здатність до концентрації. Пам’ятайте: у вас є все необхідне для того, щоб займатися своїми справами. Не витрачайте час, щоб думати про інших людей або пліткувати про них.

Якщо ваше спостереження покаже, що якась людина може заподіяти шкоду, зберігайте це знання при собі. Пізніше ваша думка може виявитися неправильним. Але, незалежно від того, правильно воно чи ні, ви зміцнюєте свою волю, контролюючи бажання поділитися своїми думками.

Якщо ви почули добру новину, чиніть опір бажанням розповісти про неї першому зустрічному — і це також принесе вам користь. Щоб позбутися бажання говорити, вам потрібно концентрація всіх ваших сил. Коли ви відчуєте, що маєте повний контроль над усіма вашими бажаннями, тоді вже ви можете ділитися новинами. Але вмійте придушувати бажання ділитися новинами до тих пір, поки ви повністю не готові говорити. Люди, не здатні контролювати бажання, часто говорять речі, про які варто мовчати — і цим залучають себе та інших в непотрібні проблеми.

Якщо у вас є звичка нервувати, вислуховуючи неприємні новини, контролюйте себе. Вчіться вислуховувати всі без подиву і тривоги. Говоріть собі: «Ніщо не змусить мене втратити самоконтроль». Ви на досвіді переконаєтеся, що такий самоконтроль важливий у вашому бізнесі. Ви заробите репутацію поміркованого підприємця — і це з часом стане вашим цінних діловим активом. Звичайно, випадок змінює обставини. Іноді від нас вимагається ентузіазм. Але завжди шукайте можливість практикувати самоконтроль. «Людина, керуючий своїм духом, більше повелителя міста».

ВПРАВА 11: ЧБАННЯ

Думати — значить концентрувати думки на те, що перед нами. Всі чоловіки і жінки повинні навчитися мислити ясно. Прекрасна вправа, яка допомагає в цьому — прочитати якусь коротку історію, і потім переказати її. Прочитайте статтю в газеті, і потім спробуйте виразити її зміст в кількох словах. Читання для засвоєння суттєво важливої інформації вимагає уваги і концентрації. Якщо ви не здатні записати те, що читаєте, ваша концентрація слабка. Замість запису, ви можете переказати зміст усно. Усамітнитися у своїй кімнаті і вголос перекажіть зміст статті — так, як якщо б ви з кимось розмовляли. Ви переконаєтеся, що подібні вправи важливі для розвитку концентрації і вміння думати.

Після того, як ви виконали кілька цих простих вправ, візьміть книгу і читайте її двадцять хвилин — а потім запишіть на папері те, що ви прочитали. Швидше за все, спочатку ви не будете пам’ятати багато деталей. Але, при деякій тренуванні, ви зможете детально переказати все, що прочитали. Чим краще ваша концентрація, тим детальніше ваш переказ.

Якщо ваш час обмежений, прочитайте коротке речення, а потім спробуйте записати його слово в слово. Навчившись це робити, читайте по два речення і більше, а потім записуйте їх. Ця практика принесе гарні результати, якщо ви будете продовжувати її до тих пір, поки не виробите звичку.

Використовуйте вільний час для перерахованих вправ, і це розвине вашу здатність до концентрації. Ви переконаєтеся, що для того, щоб запам’ятати кожне слово в реченні, необхідно усунути з розуму всі слова крім тих, які ви хочете запам’ятати. Ця стримуюча сила — вже достатня компенсація того часу, який ви витратили на виконання вправи. Звичайно, ваш успіх багато в чому буде залежати від розвитку здатності жваво уявляти те, що ви читаєте. Як виразив ту ж думку один автор, ми повинні дозволити горах, про яких ми читаємо, вставати перед нами, а річках, про яких ми читаємо, дзюрчати біля наших ніг.

ВПРАВА12: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА ГОДИННИКУ

Сядьте на стілець. Поставте на стіл перед собою годинник з секундною стрілкою. Стежте очима за тим, як секундна стрілка робить коло. Виконуйте цю вправу п’ять хвилин, не думаючи ні про що, крім секундної стрілки. Це вправа дуже корисно, якщо у вас є тільки п’ять вільних хвилин. Нехай кожна думка в потоці свідомості підкорятися їй. Оскільки в секундною стрілкою немає нічого особливого, це вправа складно виконати — але додаткові зусилля волі, які для нього потрібні, надають йому особливу цінність.

Виконуючи вправу, намагайтеся бути настільки спокійними, наскільки це можливо. Ви придбаєте контроль над нервами, і цей заспокійливий ефект позитивно позначиться на них.

Предыдущая

Следующая