Твій сонник !

При стресі ми ведемо завжди індивідуально. А яка ваша поведінка при стресі? Втрачаєте ви спокій і разом з ним апетит або, навпаки, вставати з дивана, тільки щоб дійти до холодильника?

Така наука, як Аюрведа, може визначити ваш тип реакції на стрес і вжити заходів для досягнення гармонії тіла і розуму.

Уявіть собі наступну ситуацію. Одного разу вранці Анна, Марія або, скажімо, Петро приходять на роботу, а там їх чекає начальник з наказом про звільнення. «Справи кепські, прибутку немає, – каже він. – Компанія скорочує штат, і наказ набирає чинності негайно». Бос стежить, щоб вони зібрали свої речі, і на прощання бажає удачі. І хоча для всіх трьох ця новина була, як грім серед ясного неба, в подальшому вони ведуть себе по-різному. Ганну охоплює занепокоєння: у неї все валиться з рук, її мучить безсоння. Марія в нестямі від злості: вона кляне боса, колег і клієнтів. Чим більше вона сердиться, тим вище у неї тиск. Петро не бачить виходу з такого становища і впадає в апатію. Він просиджує цілими днями перед телевізором і постійно щось жує, а це в кінцевому підсумку веде до зайвої ваги і серйозних проблем з диханням.

Як правило, ми не враховуємо, що реакція на стрес у кожного своя, обмежуючись загальними рекомендаціями, що включають гарячі ванни, прогулянки на свіжому повітрі і поїздки до моря. У аюрведи інший підхід: він базується на комплексному розумінні особливостей кожної людини. Оскільки немає двох ідентичних випадків, методи лікування суворо індивідуальні. Те, що добре для Анни, може нашкодити Петру, а той, що підходить Марії, неефективно для Ганни. Цільові адресні приписи щодо способу життя, харчування – допоможуть не тільки зняти напругу, але і закласти основу для набуття спокою розуму.

КОРОТКО ПРО АЮРВЕДЕ

Давньоіндійська наука про життя – аюрведа – поєднує фундаментальні знання в області фізіології, емоційної та духовної сфери людини, представляючи їх у контексті взаємин індивіда і всесвіту. Аюрведа – це мистецтво повсякденного життя, розвинуте з практичного, філософського і духовного осягнення суті речей,вона йде корінням в пізнання самого акту творення.

Аюрведа бере до уваги всі можливі фактори, що впливають на наше самопочуття і сприяють виникненню стану стресу: від глобальних і планетарних, таких як зміна пір року і кліматичні зміни, до забруднення організму на рівні найтонших енергій. Також вона вивчає звички мислення і фізичні схильності, які або роблять стрес нашим постійним супутником, або допомагають легко з ним впоратися – в залежності від того, наскільки добре ми себе знаємо і наскільки успішно працюємо над собою. Обсяг аюрведичних знань настільки великий, що повністю освоїти їх можна, тільки присвятивши цьому життя. Однак у тому, що стосується методів боротьби зі стресом, думка аюрведи можна сформулювати в декількох словах: потрібно знайти першопричину, а потім виробити стратегію корекції внутрішніх і зовнішніх умов, його провокують.

Наша реакція на стрес пов’язана з індивідуальної психофізіологічної конституцією. Три складових її базових жизнетворных принципу, або доші, а саме вата («повітряний» початок), пітта («вогняне» початок) і капха («земне» початок), представлені в кожній людині, хоча і в різних пропорціях. Найчастіше провідною є одна доша, рідше дві і зовсім рідко всі три. Домінуюча доша формує наші зовнішність, характер, образ мислення. Вона впливає на всі наші уподобання – від вибору професії до улюбленої їжі і стилю йоги. Щоб краще розібратися в собі, необхідно знати свою вроджену конституцію і провідну дошу. Проте в боротьбі зі стресом ще більш інформативно знання про те, не порушився чи природний баланс наших дош і яка саме доша вийшла з рівноваги. Стрес проявляється як дисбаланс вати, пітти або капхи залежно від конкретного випадку. Наприклад, у людини може бути стабільна конституція капхи. У звичайному стані він мудрий, спокійний і жалісливий. Але, перебуваючи під впливом стресу, демонструє всі ознаки розладу пітти, а саме дратівливість, запальність і підвищену критичність. І навпаки, у енергійного і інтелігентного представника пітта-типу можливе порушення капхи, і часом він буде підвладний сентиментальності і власницьким інстинктам.

Нерідко з рівноваги виходить саме ведуча доша. Наприклад, активна і творча людина конституції вата при стресі стає полохливим, розсіяним і знервованим, що є типовим показником розлади вати. У будь-якому випадку дисбаланс дош визначає нашу реакцію на стрес. Дисбаланс виникає, коли ми йдемо проти власної природи чи не живемо в гармонії з навколишнім світом. Свідченням дисбалансу можуть бути хвороби або негативні емоції, наприклад заздрість чи гнів.

ТЕСТ НА РІВНОВАГУ

Як же дізнатися, що рівновага дош втрачено? Фахівці настійно радять отримати консультацію у аюрведічеського лікаря, який поставить вам точний діагноз, помацавши пульс, оглянувши мову і задавши питання про вашому способі життя. Аюрведа – дуже складна наука; в ній багато тонкощів і нюансів, відомих лише професіоналам, у зв’язку з чим потрібно розуміти, що самолікування на основі неправильної оцінки власного стану загрожує негативними наслідками для вашого здоров’я.

Тим не менш для дисбалансу дош характерний ряд очевидних фізичних і емоційних симптомів, які ми можемо навчитися розпізнавати. Під впливом стресу люди з розладом вати не можуть знайти собі місця, їх мова і вчинки хаотичні. Ті, у кого порушена пітта, стають в’їдливими та гневливыми. У них виникають проблеми зі шкірою, підскакує тиск. А при вийшла з рівноваги капхе людина не контролює свій апетит. Далі наведено загальні відомості про типової реакції на стрес при дисбалансі кожної з трьох дош, а також наведено основні рекомендації. Розглядайте їх як відправну точку для само дослідження.

ОСОБЛИВОСТІ ВАТИ

Зазвичай люди типу вата схоплюють все на льоту і відрізняються творчим підходом до життя, але стрес вибиває у них грунт з-під ніг, і вони виявляються не здатні реалізувати свої задуми. Подібно Ганні, вони неуважні, відчувають несвідомий страх і занепокоєння, що Ландерман описує як «метання розуму». Стан розумової збудженості веде до цілого ряду фізичних симптомів, включаючи втрату ваги, безсоння, зубовний скрегіт і запор (вата відповідає за спорожнення кишечника). При дисбалансі вати допомагають спокійні, розмірені, «заземлені» види активності.

Їжа: Призвести вату в рівновагу можна за рахунок протилежних їй якостей, і почати слід з їжі. Потрібно їсти теплу, живильну, «заспокійливу» їжу і уникати холодних і сирих страв. Сухі і легкі продукти (наприклад повітряна кукурудза) посилюють вату, у той час як ситні і калорійні (рис, горіхи, цільне молоко) і зігріваючі спеції (імбир, кориця і кардамон) компенсують її «летючі» властивості.

Вправи: Володарі вата-конституції люблять рух, але тут їм потрібно бути обережними. «Ваті показано уповільнення темпу життя і більше спокою. Зазвичай у таких людей гіперактивний розум і погане відчуття власного тіла. Їм необхідно спрямувати погляд всередину, щоб краще себе «відчути». Як правило, енергійна практика йоги збуджує вату, а більш спокійна приводить в норму, знімаючи стрес. Пози стоячи, такі як Тадасана (поза Гори) і Врикшасана (поза Дерева), допомагають спрямувати енергію в тіло і знайти відчуття стійкості. Баласана (поза Дитини) і Пашчімоттанасана (Нахил вперед з положення сидячи) забезпечують необхідне ваті відчуття комфорту і захищеності і спрямовують енергію в область тазу і товстої кишки.

Медитація: надає благотворний вплив на збуджену вату, хоча всидіти на одному місці в цьому випадку може бути важко. Допомагає розслаблююча фонова музика або запис для керованої медитації. Щоб відчути внутрішню тишу, ваті необхідно на щось спертися». Масаж всього тіла теплою олією перед душем і стоп перед сном усуває надлишок вати і дозволяє налаштуватися на медитацію. Заспокоєння думок також сприяє дихання удджайи, тому його можна виконувати і перед медитацією, і перед практикою асан.

ОСОБЛИВОСТІ ПІТТИ

При порушенні пітти стрес проявляється у вигляді різних відтінків гніву, як у Марії. Цілеспрямовані, зібрані і завжди націлені на перемогу представники типу пітта виходять з себе, коли не можуть контролювати ситуацію. Від природи вони володіють гострим розумом і наполегливістю, які допомагають їм реалізувати їхні амбіції. Але під впливом стресу і при дисбалансі ті ж самі якості можуть знайти сильний руйнівний характер, що призводить до спалахів дратівливості і агресії, а також до підвищеної критичності. На тілесному рівні розбурхана вогняна стихія пітти може дати про себе знати у вигляді шкірних запалень, відчуття печіння в кистях або ступнях, сильних нападах мігрені і виразки.

Їжа: При дисбалансі пітти рекомендується вживати в їжу продукти з змащувальними властивостями, такі як огірки або кавун, і одночасно виключити гостру і солону їжу, яка тільки підстьобує внутрішнє полум’я. Диня, фініки та інші солодкі і соковиті фрукти і ягоди балансують пітту, в той час як кислі, наприклад журавлина і грейпфрут, в цілому посилюють її. Більшість овочів корисні для пітти, крім тих, що володіють кислим і гострим смаком, як, наприклад, помідори, перець чилі і редис.

Вправи: Фізичні вправи не повинні сприяти наростанню жару в тілі (зокрема, слід уникати перенапруження в години піку сонячної активності). Щоб повернути пітту в норму, Кумар радить м’яку, відновну практику йоги, наприклад плавні віньяса. Скручування хребта та нахили вперед з положення сидячи допомагають позбутися від надлишку пітти. Зверніть увагу на такі пози, як Пашчімоттанасана, Джану Ширшасана (Нахил голови до коліна), а також Баддха Конасана (поза Пов’язаного кута).

Медитація: Люди з дисбалансом пітти можуть медитувати як завгодно довго, але не допускаючи при цьому відчуття внутрішнього жару. Охолоджуючий ефект надає техніка поперемінного дихання ніздрями, при якій вдих здійснюється через ліву ніздрю (при затиснутій правої) і лівий канал, що володіє прохолодними якостями Місяця і води, а видих – через праву ніздрю і «гарячий, сонячний, вогняний» правий канал (при затиснутій лівій ніздрі). Запахи жасмину, сандалового дерева та троянди допомагають врівноважити пітту.

ОСОБЛИВОСТІ КАПХИ

Представники конституції капха відрізняються вірністю, терпінням і старанністю, що відображає стабільну природу цієї доші. Їх внутрішнє згоду проявляється як доброзичливе і жалісливе ставлення до оточуючих. Коли капха збільшена, людина стає впертим, ледачим, привязчивым і жадібним. Люди типу капха люблять, коли все неспішно йде своєю чергою. Їм не подобаються раптові, незаплановані зміни. Життя сповнене сюрпризів, і такі, як Петро, страждають в першу чергу. Схильність капхи до пасивності може привести до стійкої депресії, переїдання і набору ваги.

Їжа: При дисбалансі капхи треба стежити за тим, скільки ви їсте. Стрес – це вібрація. Представник капха-типу намагається інтуїтивно зупинити її, додаючи «баласт» за рахунок їжі. Це веде до зайвих кілограмів. Легкі, пряні, що володіють терпкими і зігріваючими властивостями продукти гармонізують капху, компенсуючи відсутні їй жар і мобільність. Овочі з терпким і гірким смаком (артишоки, баклажани, брокколі) стимулюють рух. Капхе не показані важкі для шлунку горіхи та солодощі, а в’яжучі фрукти і ягоди, в тому числі вишня, журавлина і груші – хороший вибір.

Вправи: На відміну від вати і пітти на капху благотворно впливають енергійні розігріваючі вправи. При розладі капхи фізична активність не викликає особливого ентузіазму, але треба пам’ятати, що вона піде на користь. Капха-доша зосереджена в м’язах і жирі, а також у верхній частині шлунка і легень. У зв’язку з цим рекомендуетсявыполнять асани на розкриття грудної клітини, такі як Дханурасана (поза Цибулі) і Уштрасана (поза Верблюда), з тим щоб активізувати процеси в цих областях. Матсиасана (поза Риби) допомагає розкрити серце, зцілюючи від депресії. Перевернуті пози підсилюють циркуляцію енергії та тонізують організм в цілому.

Медитація: Пранаяма – один з інструментів при дисбалансі капхи. Рекомендується Капалабхати (в буквальному перекладі «сяйво черепа»): швидке діафрагмальне дихання, що розпалює вогонь у тілі, а Ландерман – техніку дихання з акцентом на вдиху через праву ніздрю і видих через ліву. Людям з надлишком капхи треба привносити якості спека і рухливості у все, що вони роблять. У подоланні схильності до апатії і застою капхи ефективні спів мантр і аромотерапія: запахи стимулюють (розмарин і ладан), будуть гарною підмогою.

Предыдущая

Следующая