Твій сонник !

Сейчаспойдет мова про різних поширених психологічних помилкові реакції: поведінці, яке викликає значний всплескв організмі дофаміну. Необхідна зайнятість або активність – це велика справа, особливо коли вона пов’язана з цілісністю вашої сущностии йде зсередини. Але дуже часто наша активність – це лише зовнішня маска, ширма або штучний допингдля того, щоб вичавити з себе ще кілька крапель дофаміну, на яке реагує і швидко звикає наше тіло через позиви хибного розуму.Непотрібна активність – це наркотик сам по собі, який затягує нас в непотрібну метушню, щоб приховати справжні мотиви, не дати можливості побути в бездіяльності, насолодитися самотністю і дати собі можливість розібрати внутрішні відчуття.

Кожен раз, коли ми виконуємо якусь дію, в нашому організмі виробляється гормон дофамін. Він служить важливою частиною «системи винагороди» мозку, тому ми з охотою беремося за нові завдання, які дають нам миттєве задоволення.

Хочу задати вам питання: “чи Є щось спільне між посиденьками в соціальних мережах, переглядом нового фільму, запахом щойно приготованого блюдаили походом в бар?“ Думаєте, що це речі жодним чином не пов’язані один з одним? Думаєте, що нічого спільного нема? А загальна все таки є – це передчуття нових відчуттів, інформації та нагороди.

Коли ви сидите в соціальних сетяхнесколько годин поспіль, ви передчуваєте, що вам хтось напише повідомлення або хто-небудь поставить лайк під тільки що зробленого фотографією, паралельно займаючись переглядом непотрібної інформації, яка до вас реально не має ніякого відношення.

Коли ви відчули запах свіжоспеченого страви,ви тішитеся смак цієї страви, у вас починають текти слинки, і навіть якщо ви не голодні, то все одно хочете спробувати шматочок.

Коли ви йдете в ресторан, ви очікуєте познайомитися з новим, цікавим або “ідеальним” людиною з можливістю фантазійного продовження.Вас не хвилює, що останні 30 аналогічних походів в цей заклад не увінчалися успіхом, і ви засипали в п’ять ранку в обнімку з подушкою і похміллям. Але чекання нагороди у вигляді “необхідного партнера”,спонукає вас йти туди знову і знову.Оцініть свою залежність від такої активності.

Ми, всі “люди”, є дуже залежними від будь-якої активності або ситуації, якщо відчуваємо як мінімум трьох з наступних симптомів:

Звикання – потрібно більше для отримання того ж ефекту

Приклад: ви штучно погружаетесьв активність, тому якщо чувстуете себе засмученими, то ще сильніше себе навантажуєте. З плином часу вам потрібно все більше справ і проектів, щоб відчувати себе в “нормі”.

Відвикання – негативні відчуття при припиненні

Приклад: важко пройти «тест дивана»: просто розслаблено без книги і телефону побути сам із собою півгодини, починається короста «зайнятості»: появлятеся відчуття, що ви щось не встигли, не доробили, потрібно перевірити чи не упустити, додумати, почитати, подивитися.

Зловживання – вживання більше того, чемнеобходимо

Приклад: спочатку ви думали, що це буде хорошийпроект, але виявилося, що він переріс у п’ять разныхи ви тягнете їх все на собі, а результату немає, шкода кинути, сил не вистачає, ви не можете визначитись на конкретному – в результаті все тільки погіршується.

Втрата контролю – значне підвищення активності та настирливості

Приклад: запитайте себе, ви починаєте відчувати себе краще, будучи зайнятим з надлишком або вам здається, що ви зараз будете відчувати дискомфорт, перебуваючи у розслабленому стані?

Псевдо зайнятість або активність

Приклад: ви беретеся за роботу, лише б працювати, тягнете проекти, які не мають до вас безпосереднього відношення, добровільно звалюєте на себе чужу роботу, намагається всім допомогти і підтримати без прохання, у вас є постійна тяга бути весь час в русі і метушні.

Некоректний вибір пріоритетів

Приклад: ви постійно провалюєтесь на текучку на шкоду своїм певним цінностям і довгостроковими планами.

Ігнорування знаків і негативних наслідків

Приклад: ви не на що не звертаєте уваги, ні до кого і ні до чого не прислухаєтеся, продовжуючи бігти, як білка в колесі, від вашої зайнятості та метушливості страждає ваше оточення, ваше здоров’я і оточуючі вас люди.

Є ще ряд специфічних симптомів – це відчуття постійної тревогии обмеження своїх можливостей.

ПОСПІХ І КВАПЛИВІСТЬ

Залежність від активної суєти— це результат емоційного, ментального і на фізичному рівні – гормонального дисбалансу в нашому мозку, що не має відношення до реального стану речей. Можливо, вам це знайомо: після довгої робочого тижня нарешті настають вихідні. Час для відпочинку, розслаблення і для того, щоб взагалі нічого не робити. У той же час суботнього ранку — ще до 9 годин — ви вже запланували три ділові зустрічі, замовили новий шафа в магазинеи беретеся за чотири інші справи, які забезпечать вам зайнятість на всі вихідні.

Чи, може бути, з вами могло статися щось подібне: 8 ранку — а ви вже в офісі. На вашому столі список з чотирьох пунктів — важливі справи на сьогодні. І тут дзвонить телефон, ви берете трубку… і ще до того, як ви встигли щось зрозуміти, настає 5 вечора і пора йти додому. Ваш список все ще лежить на столі — ви не встигли навіть доторкнутися до нього, не кажучи про те, щоб щось зробити. Обидва ці приклади ілюструють «залежність від суєти» — глибоко вкорінену людську звичку, пов’язану з неможливістю розібратися у собі, невмінням відокремити чужі думки і емоції від своїх, що призводять до дисбалансу хімічних речовин у мозку, який хоче будь-яким способом їх отримати, штовхаючи нас в непотрібну для нас суєту і діяльність. Головну роль у цій драмі відіграє дофамін. Дофамін — це наркотик, який легко викликає звикання і природним чином виробляється в нашому мозку у відповідь на певну винагороду. І тоді у нас з’являється недовгий відчуття задоволення, винагороди і розслаблення…

Дофамін — це головна рушійна сила, що викликає нашу постійну неорганізовану зайнятість. В той час, як ви організуєте три ділові зустрічі, замовляєте новий диванили читаєте стрічку в фейсбуці, дофамін виробляється. Ми відчуваємо себе добре. Але лише на короткий час. Потім мозок вимагає нову дозу, більше дій! І довгий час ми бігаємо по замкнутому колу «дія—винагорода»… Це і є порочне коло і залежність від роботи в дії. Звучить знайомо, чи не так? Як наслідок залежно від такої активності,ми постійно ганяємося за короткочасними перемогами, ми приділяємо увагу дрібним деталям, з-за чого зовсім втрачаємо з уваги нужныецели. Якщо ви зараз читаєте це і не впевнені, чи відноситься це до вас, пропонуємо пройти невеликий тест.

наступного разу, коли ви прийдете в офіс рано вранці, перед тим, як розпочати активну діяльність, просто сядьте і подивіться у вікно або на екран вашого комп’ютера. Нічого не робіть. Не розмовляйте. Не вирішуйте ніяких проблем. Просто посидьте нічого не роблячи протягом пятиминут. Якщо цей тест здається вам складним, якщо бездіяльність — це справжній виклик для вас, ви відчуваєте занепокоєння і прагнення зайнятися чим-то — ви в якійсь мірі залежні від дій. На щастя, вихід є…

СУЄТА, ПСЕВДОАКТИВНОСТЬ, ЗАЙНЯТІСТЬ — ЦЕ СУЧАСНА ЛІНЬ

Залежність від суєти— це просунута різновид ліні. Ми нав’язливо захоплені справами. Чим більш зайнятими ми стаємо, тим більше уникаємо думок про себе, про життя і смерті, ми перестаємо насолоджуватися самої життям. Коли ми постійно зайняті якимись справами — важливими чи ні, ми уникаємо зустрічі з нашим життям. Ми тримаємося на безпечної і комфортної дистанції від тих питань, над якими іноді досить важко замислюватися: хто я,тулі ми вибрали кар’єру, супутника життя, чи достатньо ми проводимо часу зі своїми дітьми, в чому сенс нашого життя?

Бути зайнятим — це вибір. У всіх нас є свої зобов’язання,перевантаження, проекти і різні справи, але також у нас є певна свобода: ставати залежними від діяння, зайнятості або ліні, або просто спостерігати за тим, як ми робимо безліч цих справ. Це вибір. І здатність робити цей вибір — це наслідок розвитку ясності розуму, вільного від процесу суєти. Наступного разу, коли відчуєте себе дуже зайнятим, зробіть невелику паузу і поспостерігайте: Що тримає вас в цьому стані? Це того варто? Може, щось треба відпустити? Ваш розум так зайнятий по самій своїй природі — або він просто прикидається таким?

БАГАТОЗАДАЧНІСТЬ – ЦЕ ПРОБЛЕМИ З КОНЦЕНТРАЦІЄЮ

Так, тому що важко від цього утриматися. Сучасні технології зробили дуже легким і простим виконання безлічі завдань. Смартфони перетворилися в аналог швейцарського ножа, вони вміють робити все, що завгодно. Напевно, немає вже такої задачі, для якої б не написали мобільний додаток.

В таких умовах важко втриматися від спокуси, щоб не отримати вигоду від «вільного» завдяки розумниці-гаджетом часу. Наприклад, слухати музику і листуватися з друзями, поки їдеш в метро чи маршрутці. Або лайкати пости в соціальних мережах, сидячи зі своєю другою половиною в кафе, а то раптом щось важливе написали, а ви не в темі.

Треба сказати, що нашому мозку такий стан речей дуже подобається. Виявляється, коли ми занурюємося в багатозадачність, то мозок виробляє дофамін. По суті, задіюється один з основних фізіологічних механізмів заохочення за те, що ви так багато робите одночасно. Крім того, наше увага легко може залучити щось яскраве, що світиться, нове. Цим ми дуже схожі на сорок. Тому мозок нагороджує нас порцією дофаміну кожен раз, коли ми звертаємо робочий документ і ліземо перевірити пошту. А якщо там ще й нові листи з’явилися, то нагорода стає щедріше. І ми дуже швидко потрапляємо в залежність.

Наш мозок влаштований так, щоб концентруватися на чомусь одному. Те, що багато людей звикли вважати багатозадачністю, насправді є швидким переключенням уваги з однієї задачі на іншу.

Багатозадачною людям важко зібратися з думками, відфільтрувати зайву інформацію — все це погіршує нашу працездатність. Учасники досліджень під час виконання декількох завдань одночасно, продемонстрували падіння IQ. Страшно уявити, але цей показник був практично дорівнює показнику людей, які постійно не висипаються.

Під час дослідження вчені сканували мозок людей, які одночасно були зайняті кількома девайсами, наприклад, писали повідомлення під час перегляду телевізора. Виявилося, що часте використання декількох гаждетов відразу зменшує щільність сірої речовини в передній поясній корі головного мозку. Ця область керує функціями пізнання і контролю за емоціями людини.

У будь-якому випадку багатозадачність — це не чудовий навик, який варто вписати в своє резюме, а, скоріше, погана звичка, від якої слід позбавлятися.

Багатозадачність і викликає більшу втому. Більше енергії йде на те, щоб переключитися з одного завдання на інше. А ось на те, щоб зосередитися — менше. Тому люди, які організовують свій час таким чином, щоб приділити більше на саму роботу, а не на те, щоб намагатися робити купу речей відразу, не тільки встигнуть більше, але і втомлюються набагато менше.

ЗАЙНЯТІСТЬ І СУЄТА

Саме префронтальна область мозку задіяна, коли ви виконуєте кілька справ одночасно. Насправді вона не займається двома завданнями відразу, а просто швидко переключається з однієї на іншу. Коли ви одночасно пишете лист, перевіряєте робочий графік і прослуховуєте залишені повідомлення на телефоні, префронтальна кора головного мозку швидко перемикає вашу увагу з комп’ютера на блокнот, потім на телефон і знову на комп’ютер. Цю швидкісну діяльність підживлює дофамін, гормон із «сім’ї» адреналіну. Багатозадачність надає нам впевненості у власній кмітливості і дарує відчуття, що ми встигаємо. Наш «керівник» добре працює, і ми відчуваємо себе живими!

Коли ви працюєте відразу над декількома завданнями, що ви не робите? Ви не перебуваєте у стані спокійного споглядання, не проводьте час на природі, не діліть час з коханими. А адже така активність стимулює вироблення серотоніну — хімічної речовини мозку, що відповідає за відчуття задоволення і контролюючого вироблення адреналіну. В префронтальної області мозку знаходиться багато рецепторів серотоніну і дофаміну. Ця ділянка мозку активізується під час медитації, яка є квінтесенцією стійкого уваги.

Навіщо тоді братися за багато справ відразу, якщо це менш продуктивно? Ну, напевно, виконуючи кілька дуже простих завдань одночасно, ми стаємо все більш продуктивними. Навряд чи людина, що розмовляє по телефону, гірше дістає тарілки з посудомийної машини.

А що відбувається, коли ми виконуємо більш складні завдання, використовуючи комп’ютери та телефони? Найімовірніший відповідь: багатозадачність провокує сплеск речовини, близького адреналіну, — дофаміну, з-за якого ви відчуваєте себе бадьорим і активним, як якщо б насправді встигали більше за менший час. Усвідомлена багатозадачність передбачає стратегічне використання подразників більшої або меншої інтенсивності.

Для багатозадачності є свій час. Коли ваш керівник не особливо зайнятий, додаткова стимуляція у вигляді декількох одночасних дій піде на користь. При великій зайнятості ви, захоплений ефектом дофаміну, не подбаєте про те, щоб відновити баланс хімічних елементів під час серотониновой паузи,і втратите не тільки в ефективності своєї праці. Зв’язку у вашому мозку, що відповідають за сталий увагу, ослабнуть, і з часом буде складніше примусити себе зосередитися на проблемі або спокійно вчитися новому.

Постійне розпорошення уваги, переключення із задачі на задачу відволікає нас від виконання якогось одного головного справи. Більш того, з часом багато людей стають вже не в змозі тривалий час концентруватися на чомусь і таким чином поступово змивають своє життя в унітаз.

Предыдущая

Следующая