Твій сонник !

Не секрет, що у багатьох буваю свої причини, і як би ми не хотіли спати і валилися з ніг, як тільки голова лягала на подушку – думки починали жжжжужать і сон пропав. Хтось підсідає на таблетки, хтось дивиться до знемоги серіали, але у багатьох завжди є питання, є простий спосіб, щоб швидко заснути. Є…

Краще всього можна запам’ятати цей спосіб, його просто можна назвати«4-7-8». Все, що потрібно зробити:

• Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд (вважаємо про себе).
• Затримати дихання на 7 секунд (вважаємо про себе).
• Після цього не кваплячись видихати через рот протягом 8 секунд (вважаємо про себе).

Ось так все просто. Це дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко — всього за кілька повторів і працює.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверхневим. Ця мтодика діє як седативний препарат. Затримка дихання з повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм – це проста фізіологія.

Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні, в цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система поступово заспокоюватися, а почуття тривоги йти.

Як підсумок, все ваше тіло розслаблюється. По швидкості і силі ефекту це схоже з тим, коли вам роблять анестезію.

Практика «4-7-8» вже кілька століть відома йогам. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.

ЯК ЦЕ МОЖЕ БУТИ КОРИСНО КОНКРЕТНО ВАМ

Я можу сказати одне: якщо ця техніка буде впливати на вас так само, як і на мене, вона допоможе заснути набагато швидше. І це стосується зовсім різних ситуацій. Наприклад, коли ви прокидаєтеся пізньої ночі, надто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед важливою подією у вашому житті. Ця методика допомагає не тільки швидко заснути, але і прокидатися свіжим і бадьорим, приємних сновидінь!