Твій сонник !

Постійні навантаження на роботі і проблеми в повсякденному житті рано чи пізно призводять до стресу, який у свою чергу стає причиною порушення циркуляції крові, інсультів, захворювань серця, різного роду аддикциям та іншим хворобам. Від стресу не застрахований ніхто, і якщо він застає в самий невідповідний момент, необхідно зреагувати максимально швидко. У даній ситуації можна скористатися дихальними техніками, які допоможуть швидко приборкати стрес і, як наслідок, знизити ризики, які він представляє для здоров’я.

РІВНОМІРНЕ ДИХАННЯ

Ця дихальна техніка найпростіша з чотирьох, але гірше від цього не стає. Принцип такого дихання гранично простий: зробіть вдих (через ніс), порахувавши про себе до чотирьох, потім зробіть видих – також на чотири і через ніс. Коли Ви освоїте таке дихання, можете збільшувати рахунок, на який вдихаєте і видихаєте, до шести або восьми – в залежності від того, наскільки вам комфортно.

Така дихальна техніка допоможе не тільки швидко заспокоїтися в стресовій ситуації, вона також відмінно розслаблює розум і тіло, коли це необхідно, наприклад, перед сном.

ЧЕРЕВНЕ ДИХАННЯ

Для застосування даної дихальної техніки Вам знадобиться покласти одну долоню на груди, а іншу – на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс і відчуйте, як Ваша діафрагма піднімається, щоб забезпечити достатньо місця для потрапляння повітря в легені. 6-8 глибоких вдихів і видихів у хвилину цілком достатньо, щоб заспокоїтися. Ефект наступить приблизно через 10 хвилин.

Цю дихальну техніку також можна застосовувати безпосередньо перед якоюсь стресогенною діяльністю – наприклад, перед іспитом або діловою нарадою.

ВИДИХ ІЗ ЗУСИЛЛЯМ

Для виконання даної дихальної техніки Вам необхідно зробити повільний глибокий вдих, після якого слід швидкий видих із зусиллям, в якому повинна бути задіяна нижня частина живота.Коли Ви ввійдете в колію» даної техніки, спробуйте збільшити темп – замість одного циклу вдиху-видиху зробіть десять.

Таке дихання стане чудовим початком дня – воно допомагає організму розігрітися і відмінно бадьорить вранці, дозволяючи налаштуватися продуктивний день і зарядитися енергією для звершення подвигів.

ПОПЕРЕМІННЕ ДИХАННЯ

Вважається, що ця дихальна техніка об’єднує обидві «сторони» мозку, в результаті чого людині вдається знайти спокій і загальна рівновага. Для виконання такої техніки необхідно затиснути одну ніздрю великим пальцем, а потім зробити глибокий вдих через відкриту ніздрю. На «піку» вдиху закрийте відкриту ніздрю будь-яким пальцем. Тепер приберіть великий палець із закритою ніздрі, щоб зробити через неї видих. Повторіть процес, по черзі прикриваючи ніздрі.

Крім додання сили в стресових ситуаціях, така дихальна техніка дозволить максимально сконцентруватися на завданні. З боку цей процес виглядає не дуже привабливо, але таке дихання дійсно ефективно. Воно дозволить Вам досягти того балансу, який Вам необхідний для зняття стресу.

Звичайно, дихальні техніки – далеко не єдиний метод боротьби зі стресом, однак вони допоможуть відновити спокій і баланс всього за десять хвилин, що дуже важливо в критичній ситуації. Навчити організм протистояти стресу також допоможуть регулярні заняття вправами, правильне харчування, достатню кількість води і, звичайно ж, уміння правильно розслаблятися.